مصادر لفيتامين ب 12 B
المصدر الحيواني:
هناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين ب 12 والتي منها ما يلي:
الحليب حيث ينصح دائما بتناول كوب واحد فقط يوميا للحصول على النسبة المطلوبة من فيتامين ب 12
اللبن وينصح أيضا بتناول كوب يوميا للحصول على الكمية المناسبة
كبد الدجاج، وينصح بالحصول على 75 جرام منها
كبد البقر أو الأغنام، وينصح بالحصول على 75 جرام منها
اللحم المفروم، وينصح بالحصول على 75 جرام منها
الدجاج، وينصح بالحصول على 75 جرام منها
سمك السردين المعلب، وينصح بالحصول على 75 جرام منها
سمك التونة المعلب، وينصح بالحصول على 75 جرام منها
مصادر فيتامين ب 12 في الفواكه:
الكمثرى: تمثل الكمثرى واحدة من الفواكه التي تساهم في تعزيز استخدام الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنها تحتوي على مختلف أنواع فيتامين ب12 وليس نوع واحد فقط.
البرتقال: يساهم البرتقال في امتصاص الكالسيوم، والسبب هو ما يحتوي عليه من مضادات الكالسيوم المختلفة ومختلف أنواع فيتامين ب12.
المانجو: ويتمثل المانجو في الفاكهة التي تحتوي على مجموعة كبيرة جدا من الفيتامينات، ومن أهمهم فيتامين ب12، حيث هي الثمرة الأقل نضوجا ولكنها تحتوي على الفيتامين بصورة كبيرة، بالإضافة أيضا إلى فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ه.
الدراق: وهو الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ب12 و فيتامين ب 2 بالإضافة إلى فيتامين ب 3، حيث أن تناوله يساهم في بناء العضلات وبناء البروتينات المختلفة.